Ruim je hoofd op!

Je ruimt je huis op, je agenda, de was en misschien zelfs je mailbox… maar wanneer ruimde je voor het laatst je hoofd op?

In deze aflevering neem ik je mee in 4 simpele stappen om je gedachten wat meer rust en ruimte te geven. Over slingergedachtes, mentale lijstjes, wandelen, schrijven en waarom niet alles in je hoofd hoeft te blijven rondzwerven. 

Transcript

Heb jij thuis ook 1 lade (vroeger was dit bij mij in de keuken) waar alle losse spullen inliggen? Die geen echte plek hebben en daarom in die la belanden? Vaak zijn dat ‘handige’ dingen die we 1 of 2 x per jaar gebruiken. Soms vaker, maar meestal niet dagelijks. 

 Wat we wel dagelijks doen is Opruimen: je kleding, de vaat, speelgoed, werkspullen, de prullenbak moet ook geleegd worden … en ga maar door… maar van alles dat je op kan ruimen.. heb je er wel eens aan gedacht om je gedachten op te ruimen? 

Ha, dat klinkt super maf he… maar here me out… Alles wat er op een dag gebeurd, gedachten die langskomen ‘waar je nog iets mee moet’ zoals een mailtje dat je aan het eind van de dag nog niet beantwoord hebt, een herinnering, je mentale lijstjes afwerken (of ben ik de enige die mentale lijstjes heeft?) … dat vraagt allemaal gigantisch veel ruimte in je hoofd. En dan heb ik het nog niet eens gehad over afspraken, je relaties/gezin, of je goed of slecht geslapen hebt en je algehele welzijn. Dat alles vraagt ruimte in je hoofd, maar niet alles hoeft altijd even veel ruimte te krijgen. Net zoals dat je thuis de prullenbak ook weleens leegt… is het ook aan te raden om dat met je gedachtenlade te doen. Zeker als je een vol gevoel ervaart. 

Daar zijn talloze tips voor zoals journallen, al dan niet in dagboekvorm, tips om te bewegen, creatief te doen, een hobby uit te voeren, maar ik wil je graag in de volgende paar stappen meenemen. Zodra je op dit punt in de aflevering bent, heb je 2 keuzes. 

Of je maakt je klaar om een rondje te gaan wandelen tijdens het luisteren

of je doet het direct erna. Er is geen andere mogelijkheid, behalve dan deze aflevering opnieuw luisteren. Wat altijd mag, hihi. 

Yes, je hebt je keuze gemaakt. Ready? 

Om je hoofd op te ruimen, echt goed je ‘gedachtenlade’ te ordenen, volg je de volgende stappen. 

Stap 1: kies bewust voor onafgeleid een rondje wandelen. Dat betekent: minimaal 10 minuten geen appjes, berichten of telefoontjes. Het allerliefst zelfs zonder iets te lusiteren. Gewoon naar buiten, wandelen en zijn. 

Stel je jouw gedachtenla nu eens voor? Hoe voelt het voor jou? Hoe zou je het beschrijven? 

Stap 2. Tijdens dit rondje, start je na 5 minuten wandelen met terugdenken aan je dag. Je hoeft niet overal gelijk een antwoord op te hebben. 

Hoe begon jouw dag? Hoe ervoer je dit, was het fijn, druk, intens? Wat was er waardoor je je zo voelde? Denk hier eens over na tot aan het moment van je lunch en denk dan pas eens verder over je dag. Is er iets wat je graag had willen doen maar niet deed? 

 Dit is zo’n gedachte die rondslingert in jouw gedachtenla. Net zoals het gevoel als je een drukke ochtend had omdat er file stond en je achter je dag aan het aanrennen was. 
 
 Stap 3: Wat kan je doen met zo’n slingergedachte? Je kan kiezen om er niks mee te doen, niet met elke gedachte hoef je namelijk iets te doen.

Maar is het iets waarvan je misschien al weet dat het terug blijft komen in jouw gedachtenlade(of doet het dat misschien al?), maak dan voor jezelf eens een afspraak in je eigen agenda. Maak er een herinnering van of een agendaitem, plan het in om iets met dit onderwerp te doen.

Of schrijf je gedachte/gevoel eens op. Niet moeilijk doen, dat hoeft niet een heel boekwerk te worden, schrijf op wat het is dat in jouw gedachtenla zit. Je hoeft het niet eens te verklaren of beter te maken, maar schrijf of teken als je dat fijner vindt, eens wat er in die la zit. 

En dan ben ik even mega eerlijk; schrijf! Niet typen, maar schrijf/teken zodat het uit die la komt. Kan je écht niet anders dan het ‘even snel’ typen in je telefoon? Dan vraag ik je om deze aflevering opnieuw te luisteren, zodat je je kan voorbereiden en met een potlood& papier kan starten ;) 

Want dat is het, we zijn zo enorm digitaal geworden, zoveel gewend, dat we de kracht van woorden en gevoelens vanuit je handen op papier zetten wel lijken te vergeten. Je gedachten in een digitaal stukje stoppen, is anders dan op papier. Met kleur, vormen, of woorden. Dat is iets wat je aan kan raken, de tekst in mijn computer niet. 

Het kan zijn dat je meerdere slingergedachtes heb, dat je gedachtenla een flinke puinhoop is (en dat je het even weet, dat is niet erg. Dat betekent alleen maar dat je een mens bent ;) ) 

Je hoeft niet met elke gedachte dit te doen, doe wat fijn voelt voor jezelf. Sommige slingergedachtes krijg je goed uit je hoofd door wat harder te bewegen, andere weer door te schrijven of door ze in te plannen. Misschien werkt het bij jou wel heel anders…. Dat kan ook. Geen oordeel, gewoon doen. 

Deze stappen kan je herhalen zolang je fijn vindt. Niet alles hoeft in 1x opgeruimd te zijn he ;) 

En dan komen we bij 

Stap 4: 

Zodra je bij deze stap bent, hoop ik dat je een aantal slingergedachtes een plekje hebt kunnen geven. Of ze eruit hebt kunnen lopen. Het kan heel goed zijn dat je nu een notitieblok pakt en schrijft wat er in je op kwam. Maar waar stap 4 echt om draait, is om jouw gedachtenla weer eens voor je te zien. Hoe ziet die er nu uit? Is het wat meer opgeruimd? Misschien is het zelfs een grotere puinhoop geworden maar voelt het wel alsof je meer ruimte hebt. Als ik kasten uitruim heb ik dat ook altijd, eerst wordt het een complete chaos… pas daarna wordt het weer netjes. Dus geen zorgen als het nog voelt als chaos, want jij hebt zelf de controle over die la! 

Nu je de 4 stappen om je gedachtenla op te ruimen hebt gevolgd, is het niet zo dat die la voor altijd en eeuwig netjes blijft. Jammer he? ;) Dit vraagt, net zoals het huishouden, om tijd en een investering. En waar je het huishouden nog aan een ander kan overlaten… zijn jouw gevoelens en gedachten, jouw verantwoordelijkheid. 

Ik zeg niet dat het makkelijk is, wel dat je kan leren om die la op te ruimen. En al is dat maar 1 stukje per dag, dat is nog altijd beter dan niets he? Een opgeruimd hoofd betekent niet dat alles opgelost is… alleen dat jij weer ruimte hebt om adem te halen.” 

tot volgende week!